1. 나쁜 반복행동을 대체할 새로운 행동과 보상을 만들어라
2, 좋은 반복행동을 습관화할 보상을 만들어라
응용 : 야식 끊기
1. 평일 고칼로리음식 야식 : 열심히 일한 하루에 대한 보상
- 운동과 함께 재미있는 TV프로그램 시청, 한강공원 산책하면서 라디오 듣기
- 좋은 음악 찾아 듣기, 웹툰 보기 등으로 스트레스 해소
2. 주말 고칼로리음식 폭식 : 주말이라는 한정된 시간동안 나의 행복을 최대화하고자 함,
다가올 평일의 부담감에 대해 스스로를 위로하려는 심리
- 번화가에서 옷, 악세사리, 문구류 쇼핑하기
- 영화보기, 좋아하는 책 읽기, 음악 찾아듣기
- 블로그에 일기 써서 주말에 한 일들을 의미있게 기록하기
3. 좋은 반복행동 습관화하기 : 매일 아침 헬스장에 집 열쇠넣고, 퇴근할 때 들러서 운동하기
