https://youtube.com/watch?v=7cfn8-SgVbA&si=EnSIkaIECMiOmarE
- 불안은 '모호하고 불확실한 상황'에서 느끼는 익숙하지 않은 감정.
- 자기 반성은 맑고 화창하고 컨디션이 좋은 날에 하자.
- 날이 흐린 날 즐거운 대화를 하고, 날이 맑은 날 자기 점검을 한다. '감당할 수 있는 만큼의 긴장감'.
- '모호하고 불확실한' 불안한 상황에 대처하는 법은 '작고 구체적인 것'을 만드는 것. 예) 이번 주 할 일.
- 몸과 마음은 같은 에너지원을 갖는다. 무기력할 때 잘 먹고 잘 운동하자.
- 세상은 내가 바꿀 수 없지만 세상을 보는 관점은 바꿀 수 있다.
- "생각한 것보다 좋은 일이 일어났을 때"에도 분석해보기.
- 분노는 '좁은 공간에 갇혀 화가 강하게 타오르는 것'.
- 분노를 진압하기 위해 필요한 것 : 넓은 공간, 운동, 잠.
- 분노 조절 장애는 그동안 너무 참았다는 증거.
- 행복은 '크기'가 아닌 '빈도'가 더 중요.
- 불안+성취=에너지. 불안+무성취=무기력.
- 내 만족, 내 행복의 하한선 척도를 알기 위한 장부 적기. 예) 딸기찹쌀떡 한개.